30 septembre 2020

Programme MBSR en Individuel, en ligne, en direct et à la demande.

– GESTION DU STRESS : un accompagnement individuel personnalis –

Programme MBSR de Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience

Basé sur le protocole créé par Dr Jon Kabat-Zinn

  • Votre agenda ne vous permet pas de participer à un programme MBSR en groupe et/ou en présentiel ?
  • Vous êtes souvent en déplacement, et ne pouvez suivre les sessions fixes en groupe et/ou en présentiel ?
  • Votre emploi du temps surchargé ne vous permet pas de consacrer 2,5h par semaine à une formation (sans compter le temps de transport) ?
  • Vous préférez suivre une initiation en individuel ?
  • Vous avez besoin d’un suivi personnalisé ?

Pour les personnes ne pouvant participer à un programme MBSR en groupe, il est maintenant possible de suivre un programme MBSR en individuel, en ligne et en direct et à la demande.

Je vous propose de suivre le même programme en ligne (via Zoom 1,5h par semaine), en individuel et en direct pour un accompagnement personnalisé !

Gestion du Stress Bretagne
Gestion du Stress à la demande…

Qu’est ce que le programme MBSR ?

MBSR veut dire Mindfulness-Based Stress Reduction ou Réduction du Stress par la Pleine Conscience mais cela va bien au-delà de la simple gestion du stress…

Les Bénéfices

Des études scientifiques de plus en plus nombreuses ont montré l’efficacité du programme de Réduction du Stress par la Pleine Conscience (MBSR) pour mieux gérer les symptômes liés au stress du quotidien tels que les migraines, les maux de dos, la fatigue, les insomnies, les douleurs chroniques, l’anxiété, la dépression, l’inflammation chronique, etc;

Depuis une dizaine d’années, le programme s’est propagé dans le monde du travail, et plus récemment les écoles, pour améliorer la qualité d’attention, la concentration, les relations aux autres mais aussi les performances et la créativité, sans parler du bien-être des personnes.

Méditation Assisde
Méditation de Pleine Conscience – MBSR

Le programme MBSR en ligne, comme celui en présentiel, vous permet de :

  • Connaître, comprendre et identifier les mécanismes du stress, cultiver des ressources pour le réduire et changer votre relation avec ces mécanismes, « en apportant une réponse adaptée » au lieu de “réagir » en mode auto-pilote aux difficultés qui se présentent.
  • Développer les mécanismes de l’attention pour reconnaître et gérer plus efficacement les pensées, les émotions et les douleurs les plus difficiles, afin de les voir comme un défi et créer de nouvelles possibilités pour notre vie.
  • Intégrer et développer les pratiques formelles et informelles et les attitudes du programme pour développer la Pleine Conscience/Mindfulness au quotidien et ainsi améliorer votre santé physique et mentale avec des outils concrets et accessibles à tout moment.
  • Développer la bienveillance envers soi-même et les autres, cultiver
    une nouvelle manière de prendre soin de soi, ce qui nous permet d’améliorer la qualité de nos relations, en favorisant une communication et des relations interpersonnelles plus positives.

Pourquoi suivre un programme MBSR ?

  • Vous êtes soumis à un stress important (travail, école, famille, compétions sportives…)
  • Vous êtes en détresse psychologique (anxiété, panique, insomnie, sentiment de perte de contrôle …) 
  • Vous faites face à des conditions médicales difficiles à gérer (inflammation chronique, hyper-tension…)
  • Vous êtes désireux de connaître les bienfaits de la méditation dans votre quotidien et vivre au mieux votre vie

Qui suis-je ?

Formateur Professionnel d’Adultes, Chargé de Cours en Université, Professeur de Méditation et Instructeur MBSR Certifié IMA, j’enseigne le programme en suivant strictement le protocole MBSR de 8 semaines développé par Dr Jon Kabat-Zinn. Vous découvrirez mon parcours et ma formation en lisant ma bio.

Pierre GESLIN, Instructeur MBSR Certifié IMA
Pierre GESLIN, Instructeur MBSR certifié

Je vous invite à lire sur internet ce qu’est la Pleine Conscience/mindfulness pour découvrir les bienfaits de cette pratique ainsi que ses origines et l’approche en général.

NOTE : Programme ouvert à toutes et à tous : Aucune connaissance préalable, ni expérience de la méditation et/ou de la Pleine Conscience n’est requise pour suivre le Programme MBSR.

Déroulement et contenu du programme MBSR

La séance découverte et information

Tout d’abord, il vous faut vous inscrire à la séance découverte et information (en me contactant). La participation à cette séance ne vous engage en rien pour la suite du programme mais elle est un pré-requis. Cette séance fait partie intégrante du Programme.

Cette séance a lieu en ligne sur Zoom.

A la fin de cet séance (ou entretien) vous aurez :

  • Compris le contenu, les principes et l’origine du programme
  • Une idée de ce que peut vous apporter la pratique
  • Expérimenté la pratique de la méditation de pleine conscience
  • Les informations pratiques et logistiques pour suivre le programme
  • Des réponses à toutes les questions qui vous pouvez avoir sur la pleine conscience
  • Validé votre intérêt et votre intérêt à poursuivre vers l’inscription au programme
  • Fait connaissance avec moi

L’entretien téléphonique préalable

Suite à la séance découverte, l’entretien téléphonique me permet de connaitre ce qui vous amène à vous inscrire dans ce programme, de vous donner toutes les informations nécessaires concernant la méditation de pleine conscience (mindfulness), de vous rappeler l’engagement personnel nécessaire pour garantir une efficacité. Enfin, de déterminer si cette pratique vous est adaptée, et si vous êtes susceptible d’en profiter en ce moment.

L’inscription

Ensuite, à votre demande, je vous envoie alors le formulaire d’inscription et nous convenons d’un entretien téléphonique qui confirmera votre inscription au cycle de 8 semaines.

Au choix, en individuel ou en petit groupe…

Le programme en ligne 

Le programme en ligne de Réduction du Stress par Pleine Conscience (basé sur le programme MBSR) vous offre, en individuel et et en direct, le contenu d’un programme classique de 8 semaines sous un format qui vous permet d’aller à votre propre rythme.

Les séances suivent la même progression que celle du programme en groupe en s’adaptant à la spécificité du travail en individuel.

Le contenu du programme MBSR

  • 4 Pratiques formelles : méditation assise, body scan ou balayage corporel, mouvements en pleine conscience de type yoga accessible à tous et marche méditative
  • Pratiques informelles pour intégration la pleine conscience dans sa vie au quotidien tant à la maison qu’au travail
  • L’entraînement aux attitudes qui sous-tendent la pratique de la Pleine Conscience
  • Discussions et échanges pour répondre aux questions qui peuvent survenir pendant ou entre les séances, et vous soutenir dans votre apprentissage.
  • Apports théoriques, sur le fonctionnement du stress en particulier

Outre votre assiduité à toutes les séances, un élément important pour bénéficier pleinement de cet entraînement intensif est la pratique entre les séances, à raison d’environ 40 min par jour. 

Pour ce faire, je fournis des enregistrements audio (MP3) ou vidéo, ainsi qu’un manuel de pratique d’une centaine de pages (PDF). Si vous manquez une séance (ce qui n’est pas recommandé mais il y a toujours des impondérables), nous pouvons reprogrammer la séance.

A la fin du programme :

  • Vous vous serez approprié un ensemble de pratiques et attitudes liées à la mindfulness
  • Vous aurez développé votre capacité d’attention et repéré vos schémas automatiques ou habituels pour vous en libérer
  • Vous aurez identifié ce qui vous convient le mieux pour poursuivre votre pratique en toute autonomie.

Les 8 séances hebdomadaires du Programme MBSR

Les séances ont lieu à raison d’une séance par semaine avec un contact téléphonique (si nécessaire) entre les séances. 

Chaque séance est structurée autour d’un thème précis. Elle comporte un temps de pratique, une partie théorique et un moment d’échange.

Le programme est progressif et demande un engagement dans la pratique entre les séances pour acquérir de nouvelles compétences (environs 40 minutes par jour, 6 jours sur 7).

En pratique : Vous aurez besoin d’une connexion Internet, ordinateur ou tablette, ainsi que d’un espace silencieux et confortable pour participer à cette formation, depuis lequel vous pourrez suivre chaque session sans interruption. Egalement, un coussin de méditation et un tapis de yoga.

Les thèmes des 8 séances 

  • Semaine 1

Qu’est-ce que la Pleine Conscience?

Apprendre à reconnaitre le « Mode Automatique » et en sortir intentionnellement. 

  • Semaine 2

Comment nous percevons le monde et nous-mêmes

Perception et réponses créatives, comment nous voyons les situations.

  • Semaine 3

A l’aise dans notre propre corps

Conscience du corps et de la respiration dans les moments de stress. 

  • Semaine 4 

Qu’est-ce que le stress?

Découvrir différentes manières d’être présent et les cultiver.

  • Semaine 5

Stress: réagir ou répondre en conscience?

Observer notre réactivité au stress avec curiosité et ouverture.

  • Semaine 6 

Communiquer en conscience

Comment faire face aux situations relationnelles stressantes avec conscience.

  • Semaine 7 

Prendre soin de soi

Cheminer vers l’autonomie. 

  • Semaine 8

Comment continuer après… 

Comment stabiliser les acquis et continuer après le programme.

Le programme en Pratique 

  • une séance découverte et information (pré-requis)
  • un entretien téléphonique préalable pour valider l’inscription
  • les 8 séances de 1,5h
  • Le matériels d’apprentissage journalier comprenant: manuel du participant, entrainements journaliers, enregistrements audio et vidéos des méditations guidées
  • un suivi téléphonique tout au long du Programme 
  • un bilan téléphonique de mi-parcours
  • un bilan téléphonique à l’issue du Programme
  • la participation à une journée en silence dans l’année (vous rejoignez un groupe)

L’entretien de mi-parcours

Il nous permet de faire le point sur votre avancée dans la pratique et apporter du soutien et des conseils s’il y a des difficultés ou des questions. L‘entretien de mi-parcours est aussi l’occasion de remobiliser votre engagement à suivre le Programme et affiner les stratégies pour le faire, si nécessaire

L’ entretien de clôture

A l’issue du programme de formation une feuille de route et des points de contact pour sont prévus un accompagnement (si nécessaire) dans la mise en oeuvre et le développement de votre pratique personnelle.

Comment j’ai appris à enseigner le Programme MBSR en ligne

En raison du besoin actuel de distanciation physique, les enseignants MBSR à travers le monde se sont lancé dans l’enseignement du programme en ligne. L’université de Brown et Éowyn Ahlstrom, MEd ont favorisé cette transition avec une formation spécifique, que j’ai suivi cet été, destinée à aider les enseignants à développer leur capacité à offrir le MBSR en ligne, et avec le soucis de transmettre pleinement l’éthique du MBSR.

Teaching MBSR Live-Online for MBSR Teachers
J’ai suivi une formation spécifique de Brown University pour traduire et enseigner le programme MBSR en ligne et en direct.

Le programme de la formation de Brown University à défini, exploré et développé les connaissances, les compétences et les attitudes dont les enseignants ont besoin pour réussir à offrir le MBSR en ligne. L’accent a été mis sur l’organisation et le rythme des sessions en ligne, et sur la couverture appropriée de tous les éléments nécessaires du programme. Durant cette formation, nous avons appris à enseigner habilement les thèmes clés du MBSR et à maintenir l’environnement d’apprentissage en groupe tout en étant en ligne.

Pourquoi suivre un programme en ligne ?

La dynamique de groupe est élément important du programme MBSR et, bien sûr, celle-ci n’est pas présente dans un programme en ligne en individuel. 

Je vous invite donc à consulter l’annuaire de l’Association Française des Enseignants MBSR – AFEM  (Voir l’Annuaire de l’AFEM) pour trouver un instructeur proche de votre domicile (je suis le N°60).

Le programme en ligne propose cependant une alternative de qualité pour les personnes qui :

  • n’ont pas d’instructeur MBSR proche de leur domicile
  • n’ont pas la possibilité de se déplacer
  • ont des horaires de travail irréguliers
  • sont inconfortables en présence d’un groupe
  • ont  tout simplement l’envie d’être confortable chez eux et d’avancer à leur propre rythme
  • Les programmes en présentiel locaux sont différés dans le contexte de la COVID19
AFEM - Association Française des Enseignants MBSR
AFEM – Association Française des Enseignants MBSR

Les avantages du Programme en ligne et en individuel

  • vous choisissez un jour et une heure de séance récurrent qui vous conviennent ou qui peuvent varier suivant vos circonstances
  • vous pouvez reporter une séance en cas d’empêchement
  • vous avez la possibilité d’assister à une séance d’introduction avant de vous engager dans le Programme
  • vous bénéficiez d’une écoute individuelle complètement centrée sur vos besoin et questionnements…

Prendre rendez-vous 

Vous pouvez me joindre par téléphone au 06 85 75 99 17 ou par mail pour avoir de plus amples informations. Nous pouvons simplement échanger puis, si vous êtes intéressé.e.s, prendre alors directement rendez-vous pour la séance découverte. 

Les tarifs et modalités de paiement

  • Séance découverte et information (sans engagement) : gratuite (elle fait partie intégrante du Programme)
  • Cycle MBSR de 8 séances hebdomadaires en individuel, en ligne et en direct sur Zoom : 480€ les 8 sessions d’1,5h (12h) ou 640€ les 8 sessions de 2h (16h)
    • Acompte de 120€ au moment de l’inscription, le solde payable au plus tard à la 1ère séance (possible en 2, voire 3 chèques)
  • Paiement par PayPal, virement, chèque ou espèces
  • Facture sur demande au moment de l’inscription
  • Aucun remboursement en cas d’annulation
  • Extra : Atelier de soutien post MBSR « Maintenir la Pratique Vivante » 1,5h : 60€
  • NOTE : si vous invitez un.e ou plusieurs collègue.s à vous joindre, nous pouvons discuter d’un tarif de mini-groupe dégressif.

NOTE : Le programme MBSR est proposé en tant que pratique complémentaire aux traitements médicaux traditionnels et psychologiques. En aucun cas, ce programme se substitue aux traitements prescrits par votre médecin.