Pourquoi la méditation?

"La Pleine Conscience émerge lorsque l'on dirige son attention sur le moment présent, instant après instant, de façon intentionnelle, sans jugement de valeur et avec bienveillance". Dr. Jon KABAT-ZINN
Lorsque l'on pratique la Pleine Conscience, l'on sort du mode "auto-pilote" et , dans le moment présent, on peut agir sur notre perception du stress, des émotions et accroitre notre capacité d'attention.
STRESS

Le stress est une composante incontournable de notre vie. Sans lui, impossible de relever les défis du quotidien. Mais que fait-on s’il devient permanent et incontrôlable ? Comment le gérer au mieux ? La méditation de pleine conscience peut nous aider à faire face au stress professionnel ou personnel. Elle peut être un allié précieux à intégrer dans son quotidien.
Dans notre vie quotidienne, nous fonctionnons souvent en mode automatique. Nous pouvons souvent être « absent », absorbés par les soucis de la journée qui vient de se dérouler ou inquiet des événements à venir.
Nous passons alors la majorité de notre vie, soit dans le passé, soit dans l’avenir, et rarement dans le moment présent. Ou alors rarement en y prenant conscience. Nous devenons alors nostalgique du passé, ou inquiet de l’avenir et nous pouvons alors laisser s’installer un stress latent.
Nous rentrons dans des schémas qui sont toujours les mêmes : des réactions qui sont ancrées en nous et qui nous font réagir de façon souvent inappropriée.
La méditation de pleine conscience, en éduquant l’esprit à prendre conscience de ces schémas réactifs, nous permet de répondre de façon plus appropriée.

DOULEUR

Il est très difficile de contrôler la douleur. Par contre, il est possible de contrôler la souffrance qu’elle peut engendrer. C’est d’ailleurs quelque chose que nous voyons très bien en méditation dans les programmes MBSR de Gestion du Stress par la Pleine Conscience. Tout le monde réagit différemment à la douleur. En effet, deux personnes peuvent réagir de façons totalement différentes à la même pathologie.
Évidemment, plusieurs facteurs entrent en ligne de compte lorsqu’on parle de douleur. Cependant, la perception de notre douleur peut miner considérablement notre qualité de vie.
C’est là que la méditation de pleine conscience peut mettre les choses en perspective. Elle peut nous amener dans un état d’acceptation et nous ramener dans le moment présent afin de nous aider à mieux gérer la douleur et à diminuer la «détresse» causée par celle-ci.
Plusieurs études démontrent son efficacité pour diminuer l’intensité de la douleur. Cette approche peut aussi s’avérer efficace pour augmenter l’acceptation de la douleur, pour améliorer la fonction et pour diminuer le stress que la douleur peut engendrer.

ÉMOTIONS

La vie peut être difficile, mouvementée et stressante. Nos pensées et nos sentiments peuvent être comme une tempête en pleine mer. Et pourtant, même quand la mer est houleuse, les profondeurs sont calmes.
La pleine conscience aide à nous calmer même quand nous sommes submergés. Elle permet de prendre conscience de nos émotions, de nos pensées et de nos sensations corporelles, ce qui nous aide à nous concentrer sur le moment présent au lieu de nous inquiéter du passé ou de l’avenir.
Reconnue comme une stratégie efficace de gestion du stress et de notre humeur, la pleine conscience se veut aussi une façon différente d’aborder nos émotions et d’y réagir.
Les émotions sont le trait d’union entre le corps et l’esprit, quelle que soit l’émotion, sa source se trouve dans les pensées. La méditation nous permet de relier notre corps à notre esprit, elle nous aide à comprendre comment chaque pensée a un impact direct sur notre état d’être et donc nos émotions.
C’est pourquoi, pratiquer la méditation régulièrement peut vous aider à mieux gérer vos émotions.

ATTENTION

Pratiquer la méditation pleine conscience quelques fois par semaine permet d’améliorer la vigilance, l’attention soutenue, l’analyse visuelle et, surtout, la flexibilité cognitive, selon le neuropsychologue Dave Ellemberg. Il décrit cette dernière comme étant, entre autres, « la capacité à alterner entre deux tâches sans erreur et à formuler des hypothèses alternatives pour résoudre des problèmes ».
Des études longitudinales effectuées pendant 16 à 20 semaines montrent qu’une à deux séances hebdomadaires de 60 minutes ou cinq sessions d’une vingtaine de minutes ont des effets significatifs. « Et dès les premières phases d’apprentissage [de la méditation pleine conscience], on voit de l’amélioration », mentionne le le neuro-psychologue.
La pleine conscience, « C’est une pratique lors de laquelle on dirige toute notre attention sur le moment présent, en déposant simplement notre attention sur un seul objet. On tente de ne pas penser aux petits et grands soucis, même de ne pas se projeter dans le futur. L’objet peut être une sensation […] ou un son dans l’environnement. […] On laisse les pensées intrusives apparaître, on les détecte et on les laisse passer sans jugement et [en leur donnant] le moins d’attention possible.

Retrouvez nos méditations guidées gratuites sur Insight Timer Méditation Assise, basée sur le program MBSR du Dr. Jon KABAT-ZINN.

À Propos

La mission de Mindfulness Initiative Bretagne est d’enseigner la méditation de Pleine Conscience auprès des enfants des écoles, du grand public et en entreprises, en Bretagne, à BREST et RENNES, et en Côtes d’Armor, en régions Lannion-Trégor et Goëlo.
Changer
le monde, de l'intérieur.

LA MISSION DE MiNDFULNESS iNiTiATiVE BRETAGNE et de Pierre GESLiN est de "Changer le monde, de l'intérieur" en enseignant la méditation de Pleine Conscience-Mindfulness au grand public, en entreprise et aux enfants des écoles, en BRETAGNE, à BREST et RENNES, et dans les Côtes d'Armor, en région Lannion-Trégor.
Pierre GESLiN, Formateur Professionnel d’Adultes, est Professeur de Méditation de Pleine Conscience à Tréguier, diplômé de la British School of Meditation - London.
Il est actuellement Instructeur en Méditation de Pleine Conscience pour le Programme MBSR de “Réduction du Stress par la Pleine Conscience” (en cours de Certification à l’IMA) avec EUTHYMIA de Bordeaux.
PREMiÈRES MÉDiTATiONS EN AUSTRALiE... Pierre à rencontré la méditation pour la première fois en 1981, lors d’un voyage en Australie. Ce fût le début d'une longue aventure avec la pratique.
MAîTRiSE REiKi EN BELGiQUE... Puis, à la fin des années 80s, toujours en Australie, vinrent des méditations plus statiques, piliers au coeur du REiKi. C’est en Belgique au début des années 2000 que les méditations au coeur du REiKi seront perfectionnées avec le passage de la Maitrise du système REiKi USUi RYHOYO au Centre International de REiKi et l’ouverture de sa pratique NaturellementREiKi.fr.
BRiTiSH SCHOOL of MEDiTATON... Aujourd’hui, c’est surtout la méditation de Pleine Conscience (« Mindfulness ») qui est le focus. Cette pratique, commencée en 2015 avec des Formations en MBCT (Mindfulness Based Cognitive Thérapie) et MBSR (*Mindfulness Based Stress Reduction) a été consolidée et professionnalisée en 2016 par un cours à la British School of Méditation de Londres et l’obtention d’un diplôme de Professeur de méditation (Certification de Niveau III) reconnu au niveau Européen...
RETOUR AUX RAÇiNES CELTiQUES... C’est un voyage d’une vie, à travers le monde, les différentes cultures et les techniques variées que Pierre a à offrir et partager, de retour en sa Bretagne natale près de Paimpol et la Côte de Granit Rose. Toutes ces expériences et apprentissages viennent nourrir l’offre au coeur de Mindfulness Initiative BRETAGNE qu’il a fondé en 2015.

  • Stress

    À l'issue de cinq séances de 20 minutes animées par un instructeur, la plupart des « méditants » ont remarqué une diminution significative de leur niveau de stress au quotidien, d'anxiété, dépression, colère et fatigue et une meilleure attention. Par ailleurs, ils ont vu leur comportement s'améliorer sur le plan émotionnel, cognitif et social.

  • douleur

    Plusieurs études ont montré que la pratique de la méditation est bénéfique contre la douleur. Par exemple, des chercheurs de l'université de Californie ont comparé 12 personnes qui avaient une longue pratique de la méditation et 12 témoins. Les personnes qui étaient aguerries à la méditation avaient des réponses cérébrales à la douleur inférieures de 40 à 50 % par rapport aux témoins. Lorsque les 12 témoins ont appris pendant cinq mois la méditation transcendantale, ils ont eux aussi connu une réduction de leur réponse cérébrale à la douleur.

  • Emotions

    Afin d'améliorer le niveau d’attention, mieux vivre avec ses émotions et réduire les symptômes de la dépression, les chercheurs préconisent de pratiquer régulièrement la méditation pour apprendre à se maîtriser physiquement et émotionnellement. Autrement dit, prendre conscience de ses pensées en mettant en place une juste distance entre soi et ses émotions.

  • Attention

    Selon les chercheurs de la Texas Tech University faculty aux États-Unis, un programme de méditation, l'IBMT(Integrated Body & Mind Training), s'adresse tout particulièrement à deux zones spécifiques du cerveau, appelées cortex cingulaire antérieur et cortex préfrontal moyen adjacent, impliqués, d'une part, dans l'attention et la mémoire et, d'autre part, la prise de décision, l'empathie et l'émotion.

Pierre GESLiN

Instructeur en méditation, en séances individuelles ou en groupe, pour des initiations ou des retraites, et des programmes de Réduction du Stress par la Pleine Conscience - MBSR
Pierre
Pierre
Instructeur MBSR
Professeur de méditation
Animateur d’atelier philo et de pratique de l’attention SEVE
Pierre GESLiN à rencontré la méditation pour la première fois en 1982, lors d’un voyage en Australie…

Groupe de Méditation Hebdomadaire de Plouguiel (Mardis Soirs 19h30-21h) au BOURG de PLOUGUiEL, au Dojo Nakani Kawari de Mindfulness Initiative BRETAGNE.

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